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    考前放松只需6秒鐘 “意守丹田”調整內心緊張
    發表時間: 2009-05-26來源:
     有些同學平時狀態不錯,可一進考場就發懵,容易出現習慣性的緊張。運用心理大師凱斯門羅的“6秒鐘健身法”,可收到良好效果。

        具體做法是,抓住你可以利用的一點點空閑時間——哪怕僅有的6秒鐘,什么也不要想,趕緊收縮腹部,收攏下頜,扭動身子,打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做,就能收到自我放松的效果。天天堅持,養成習慣,還可以增進健康。

        心理學上講究身心互動,身體放松了,心理上自然也就放松了。這種放松訓練法,適于平時練習,更適合開考答卷前的心理調節。如果進入考場,在未發卷之前或遇到某一難題時,感到有點緊張,不妨試試。

        我國傳統的氣功方法“意守丹田法”。丹田是一個穴位,位于腹部臍下1寸處。先靜下心來,排除雜念,把注意力集中在臍下丹田。想像著在丹田中有一股氣,此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時,想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會”(位于頭頂中央)穴位處;吐氣時,想像著這股氣由百會自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,反復進行,也可收到自我放松的效果。

    責任編輯:和諧中國網
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